適切な運動は身体を健康に保ちます。
特に筋トレをして魅力的な身体づくりをすることは、近年注目されています。
筋肉をつけることで、
・代謝が上がり太りにくくなる
・免疫力がアップする
・深く眠れるようになる
・精神をリラックスさせられる
などといったメリットがあります。
ここでは、黒ニンニクがどのように筋力アップに役立つかを解説していきます。
筋肉が大きくなる仕組み
筋肉とは身体を動かすときに必要な運動器官のことです。
筋トレなどで鍛える筋肉は骨格筋と呼ばれます。
骨格筋はトレーニングによって、筋肉を大きくさせることができるのです。
筋肉には筋繊維とよばれる筋がたくさん通っています。
筋肉を動かすと、筋繊維が傷つけられます。
壊れた組織を修復させるときに、筋繊維は太くなります。
これが、筋トレによって筋肉が大きくなる仕組みです。
筋肉をつける方法
筋肉をつけるためには、
筋肉にダメージを与える
↓
修復に必要な栄養を補給する
↓
栄養をもとに筋肉を合成する
というサイクルを繰り返します。
そのために必要なのは、「筋トレ」「食事」「睡眠」の３つです。
体質に合った筋トレを行う
筋トレには大きく２通りのアプローチがあります。
・脂肪を燃やして筋肉を浮き上がらせる（除脂肪）
・栄養を多めに取り入れて筋肉をつける（筋肥大）
肥満気味の人が筋肉をつけても、筋肉の周りを覆う脂肪が邪魔で美しい見た目が作れません。
そのため、トレーニングと合わせてカロリーを減らす食習慣の見直しをしていく必要があります。
一方で、痩せ気味の人が筋肉をつけるためには、筋肉を作る栄養が足りていない可能性があります。
筋繊維にダメージを与えるトレーニングと合わせて、タンパク質をはじめ多めに栄養をとっていきましょう。
栄養バランスのとれた食事を取る
筋肉をつけるためには、筋肉を合成する源となるアミノ酸ををバランスよく接種することが大切です。
筋トレ後には、筋肉の組織を修復するための栄養を必要とします。
プロテインや鶏肉、豆乳など高タンパクな食品を摂るのがおすすめです。
トレーニングのエネルギーとなる糖分も大切。
タンパク質を合成するためには、ビタミンB郡も必要です。
身体の調子を整えるためにはミネラルや食物繊維も。
という具合に、バランスのとれた食事をすることが必要になってきます。
睡眠でパフォーマンス向上
睡眠が不足していると、トレーニングの効率は落ちてしまいます。
栄養が足りているのに、力が出なかったり、集中できないときは睡眠を見直してみましょう。
睡眠時間は７〜８時間くらいが理想とされています。
筋トレに役立つ黒ニンニクの栄養素
黒ニンニクには筋肉を増やすために役立つ栄養素がバランスよく含まれています。
黒ニンニクには筋肉を作る素となるアミノ酸が１０種類以上も含まれています。
ビタミンB1が含まれており、糖分をエネルギーに変える働きも。
ミネラルや食物繊維も含まれているので、身体の調子を整えてくれるでしょう。
黒ニンニクが抗酸化物質が豊富に含まれていることで知られています。
Sアリルシステインは黒ニンニクに特有の物質で、身体の酸化を防いでくれる働きがあります。
筋トレ期間に黒ニンニクを食べるタイミングは？
脂肪を燃やして身体を引き締めたいのなら、黒ニンニクはトレーニング前に食べるのがオススメです。
運動前に黒ニンニクを食べると、脂肪を燃焼させやすくなるという研究があります。
黒ニンニクの糖分をビタミンB1が素早くエネルギーに変えてくれるからと考えられます。
栄養を補給する目的で黒ニンニクを食べるなら、トレーニング後もいいでしょう。
筋肉の合成に必要なアミノ酸をはじめとする栄養素がとれるからです。
黒ニンニクを食べると、疲れが取れやすくなったという声もよく聞くので、疲労回復にも役立ちます。
黒ニンニクは筋トレ中の栄養補給にオススメ
筋トレで成果がみえるのは早くても１ヶ月といわれています。
半年、１年の長い期間でトレーニングを続けていくためには、無理のない習慣作りが大切です。
筋トレだけでなく、栄養面でも同じ。
黒ニンニクはドライフルーツのように手軽に食べられます。
なので、無理なく栄養バランスが取れた食事のサポートになるはずです。
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