黒ニンニクは女性ホルモンのバランスを整える効果がある？更年期障害や生理痛を緩和できるか徹底検証！

黒ニンニクを食べて更年期障害が楽になったという声をちらほら見かけます。

更年期障害は女性ホルモンのバランスが崩れることで起きます。
ストレスや生活習慣など原因は様々です。

しかも、デリケートな女性の体質によっても症状の重さが変わります。

ホルモンバランスを整えていくためには、体質から改善していく必要があります。
黒ニンニクは女性特有の身体のトラブルにどう役立つのか、詳しく見ていきましょう。

女性ホルモンとは

ホルモンは身体のいろいろな働きを調整するために重要な物質のことです。

その中で、女性ホルモンは妊娠や出産に関する働きに役立つホルモンです。
女性ホルモンは２種類あります。

・エストロゲン
・プロゲステロン

エストロゲン（卵胞ホルモン）

女性らしい身体を作ったり、妊娠の準備に必要なホルモンです。
乳房の発達や、丸みのある体型を作り出してくれます。

髪や肌を美しく保ち、精神を安定させる働きもあります。

プロゲステロン（黄体ホルモン）

妊娠を維持するために必要なホルモンです。
子宮内膜を柔らかくして、妊娠しやすい身体にします。

水分や栄養素をためこみ、妊娠した際に妊娠を維持できるようにします。
他にも体温や食欲を増やす働きも。

ホルモンバランスが崩れると更年期障害に

引用元：更年期に起こる症状と原因 更年期ラボ

一般的に、更年期とは45歳〜55歳くらいの年齢を指します。
更年期になると、子宮がエストロゲンを出す能力が衰えていきます。

エストロゲンが少ないと、脳がもっとホルモンを出すように子宮に指令を送ります。

しかし、いくら頑張ってもエストロゲンは増えません。
脳を混乱させ、異常な発汗、イライラ、めまいなどの症状が起きるのです。

これを更年期障害といいます。

女性ホルモンのバランスが崩れる原因

女性ホルモンのバランスが崩れるのは、「加齢」「ストレス」「生活習慣の乱れ」の主に３つです。

加齢によるエストロゲンの減少

引用元：年齢とともに変化！女性ホルモン Mint+

先ほど説明したように、エストロゲンは加齢とともに減少していきます。

10代からエストロゲンの分泌が増え、18歳〜45歳ごろは安定しています。

45歳以降はエストロゲンの分泌が急に少なくなる。
女性ホルモンのバランスが崩れ、更年期障害が起こりやすくなります。

黒ニンニクは美肌やシミ予防などアンチエイジング（若返り・老化予防）効果がある？美容に役立つ根拠を徹底検証！「黒ニンニクを食べると美肌になりますよ」 「抗酸化物質が豊富に含まれているからアンチエイジングや美容にいいですよ」 といった情報...

ストレスによる自律神経の乱れ

自律神経の乱れも、ホルモンバランスを崩す要因です。

自律神経とは、身体が正常の働くための情報を伝達する組織です。
昼は交感神経、夜は副交感神経が働き、絶えず身体の調整をしてくれます。

ところが、ストレスを受け続けると自律神経がうまく働かなくなることがあります。

女性ホルモンのバランスを崩す原因ともなるのです。

不摂生による自律神経の乱れ

食事の栄養バランスが崩れていたり、睡眠不足なども自律神経の不調を起こす原因です。

仕事が忙しくて落ち着いて食事をとる時間がない。
ダイエットなどで過度な食事制限をしている。

身体に必要な栄養が不足すると、免疫力が弱ったり、冷えなど体調不良も引き起こします。

生理痛を起こす原因もホルモンバランスの乱れ

一般に、生理痛の原因は以下のとおりです。

・プロスタグランジンの分泌量が多い
・子宮の出口が狭い
・冷えによる血行不良
・精神的・身体的ストレス

プロスタグランジンとは、妊娠しなかったときに子宮の粘膜を身体の外に出すためのホルモンです。
プロスタグランジンの分泌量が多いと、生理痛を強く感じるとされています。

他にも子宮が未発達の段階で痛みを強く感じたり、冷えやストレスによるものも。

そもそもプロスタグランジンの分泌量が増えるのは、自律神経の乱れから。
生理痛を治すためには、日常の体質から改善していく必要があります。

女性ホルモンのバランスを整える方法

女性ホルモンのバランスを取るためには、身体にいい生活習慣を作っていきましょう。

バランスのいい食事

自分の身体に合った食べ物をバランスよく摂るようにしましょう。

ビタミン、ミネラルを豊富に含む、自然から取れた食品がオススメです。
野菜や果物には、ポリフェノールなど身体の酸化を防ぐ物質が豊富に含まれています。

添加物が多く含まれた加工食品は避けるようにしましょう。

良質な睡眠

１日に７時間ほどの睡眠が理想とされています。
睡眠を取ることで、自律神経を整えることができるのです。

頭もスッキリして、気分よく日常生活を送ることができます。

身体を積極的に動かす

適度な運動も自律神経を整えることにつながります。
汗をかいてデトックスになりますし、ストレスも発散にも。

筋肉がついて体温が上がるので、免疫力アップ、冷え性の改善にもつながります。

黒ニンニクはホルモンバランスを整える？

黒ニンニクは体質改善にピッタリの食品です。
ドライフルーツのように食べやすくて毎日続けやすい。

ビタミン、ミネラル、アミノ酸、食物繊維がバランスよく含まれています。

ポリフェノールや、Sアリルシステインといった抗酸化物質も豊富。

臭いもほとんど気になりません。

黒ニンニクの栄養素を栄養成分表示（成分表）をもとに徹底分析してみた！黒ニンニクは身体にいい食品とはいわれています。 しかし、栄養素の観点からみると実際はどうなのでしょうか？ ここでは、Daily ...

体質改善でホルモンバランスを整えよう

ホルモンバランスを整えることで、更年期障害や生理痛の症状が緩和されることがあります。
できるところから少しずつ、身体にいい習慣を作っていきましょう。

黒ニンニクは腹痛や下痢で悩む胃腸の改善に効果がある？便秘・ガスを解消して便通をよくするか徹底検証！「黒ニンニクを食べたら便通が良くなったのですが」 という問い合わせをいただいたことがあります。 黒ニンニクが便秘に効くという研究...

＞＞「黒ニンニクの基本知識」へ戻る

近くのお店を探す

Daily Garlic の商品はタイ国内の複数のお店で購入できます。

バンコク / チェンマイ / コーラート / シラチャ

ネットショップで注文する

https://daily-garlic.com/shop/

Daily Garlicの商品がいつでも注文できます。

黒ニンニクがお得に試せます