効果・効能

黒ニンニクはダイエット(痩せる)効果がある?食べるタイミングなどやり方も解説!

黒ニンニクを食べて運動すると、脂肪の燃焼を促すをいう研究が発表されました。
ひと粒に栄養がつまっていて、少しの量でも満足できるのも嬉しいところ。

では、黒ニンニクを活用してダイエットに活かすことはできるのでしょうか?

健康的に痩せられるオススメのダイエット方法も紹介していきます。

健康的に痩せるならバランスよく食べることが大切

「〇〇ダイエット」といったように、ダイエットには流行があります。
たしかに、身体にいい食品はたくさんありますが、それだけ食べるのはよくありません。

食物には、人間の身体にいい面と、悪い面があります。
同じものを食べ続けることで、摂れる栄養素が偏ったり、食べ物に含まれる毒素が身体に蓄積されてしまうのです。

食べ物をバランスよく食べると、必要なビタミン・ミネラルが自然に採れるようになります。
毒素による害も減らすことができるのです。

なので、健康的にダイエットをするためには、バランスよく食べるのが原則。

身体の酸化を進める油物や、添加物が多く含まれた食品を避けるようにするのがベストです。

溜まった毒素は体温を上げてデトックス

生活していると、身体に悪い物質が蓄積されてしまいます。

化学調味料が添加された食品や、大気の汚れ、養殖された肉や魚も抗生物質がたくさん使われています。

こういった物質を体内に溜め込んでしまうと、体に言い訳がないです。
身体に溜まった毒素を、出していくようにしてください。

デトックスでおすすめの方法は、体温を上げることです。
体温が上がると免疫力が高まるうえ、汗をかいて毒素を出すことができます。

お風呂やサウナに入ったり、運動をして身体も心もスッキリさせましょう。
生姜湯など身体を中から温める食べ物や飲み物もいいです。

身体の中をキレイして、代謝を上げていけば、痩せやすい体質に改善されていきます。

黒ニンニクダイエットでオススメのやり方

黒ニンニクは運動と組み合わせることで、脂肪を燃やしやすくなることがわかりました。
ダイエットで黒ニンニクを食べるなら、運動は必須と考えてください。

ちなみに、黒ニンニクだけ食べて運動しなかった場合は、脂肪の燃焼は促進されないようです。

なぜ黒ニンニクで脂肪の燃焼が促されるというのは現在研究中です。
インスリンの働きによるものか、タンパク質をつくるアミノ酸が豊富に含まれているからと考えられています。

ダイエットで黒ニンニクを食べるタイミングは?

理想は、エクササイズやジョギングなど、スポーツをする前に黒ニンニクを食べることです。
運動のエネルギー源になるうえ、脂肪の燃焼が促されます。

黒ニンニクは、ドライフルーツのように甘みと酸味がつまっていますので、ひと粒だけでも食べた満足感が高いのもいいところです。

普段あまり運動をしない場合は、朝に食べるのがいいでしょう。
家事や通勤など、日中の活動も広い意味で運動です。

朝食はいつも同じものを食べるという方なら、朝食に一緒に摂ることで習慣にしやすいでしょう。
黒ニンニクのカロリーも残らないので安心です。

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黒ニンニクがもつダイエットにいい栄養素(ビタミン・ミネラルなど)

黒ニンニクは少量でありながら、ダイエットに大切な栄養素がつまっています。

黒ニンニクは、ポリフェノールやSアリルシステインといった抗酸化物質が豊富に含まれています。
老化の原因となる、活性酸素を除去していくれる効果があるのです。

加齢により、体重が落ちにくくなるのは、身体の老化が進んでいる可能性があります。
そのため、身体の酸化を遅らせることで、痩せやすい体質に改善できるでしょう。

また、黒ニンニクはニンニクを加熱熟成させているので、自然の食材からできています。

身体に必要なミネラル、ビタミン、食物繊維がバランスよく含まれているのです。

身体を作るタンパク質の元となるアミノ酸も豊富に含まれているので、運動との相性もいい特徴があります。

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黒ニンニクのカロリー・糖質は大丈夫?

黒ニンニクを初めて食べたとき、ドライフルーツのように甘酸っぱい口当たりに驚いた方もいるかもしれません。

生のニンニクのイメージとは全く違い、とても甘いのです。
熟成されることで、ニンニクから甘みの元である果糖(フルクトース)が引き出されます。

糖分やカロリーを心配されるかもしれませんが、少量であれば大丈夫です。

一般的な糖であるブドウ糖(グルコース)では、インスリンを使って糖をエネルギーに取り込むため、身体に脂肪を溜め込みやすいです。

しかし、黒ニンニクに含まれる果糖は果物などに含まれる天然の糖分で、インスリンを必要とせずにエネルギーに変えることができます。
食物繊維も含まれていますから、より糖の吸収は穏やかになるのです。

ダイエット中にお腹が空いたときに、高カロリーなスナックや、添加物の多いジュースを飲むくらいなら、黒ニンニクをつまむほうが健康的です。

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楽に続けられるダイエットが正解

健康なダイエットには、習慣作りが大切です。
身体にいい方法で、ストレスなく続けられるものを見つけていきましょう。

黒ニンニクも毎日コツコツ食べるのに向いています。

身体にいい食習慣を作る一環として、毎朝の食事に取り入れてみてください。

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